To stosuj zamiennie rybę/jajka 1- chleb pszenny z tunczykiem Tutaj płatki owsiane, 3 jaja i orzechy/migdały 2-chłodnik z cukini Posiłek 1 tylko chleb żytni zamiast pszennego, jakieś warzywa i zdr tłuszcze 3- kasza jęczmienna, cukinia w panierce, sałatka z ogórków Tą panierkę daruj sobie, dorzuć kuraka a w piątek rybę trening 4- teraz po treningu [...]
[...] lub kefir (ok. 200g) +orzechy arachidowe (30-50g)+ nasiona słonecznika (20-30g) posiłek 6; kromki lub bułki pszenne (ok 120g) + jajecznica z twarogiem (twarogu ok 100g i 3 jajka czyli ok 150g) + cebula, oliwa do zmażenia itp... kcal ok 3000, białka ok 130g, tłuszczy ok 70-80g, węgiel ok 350-400g I to by było na tyle... plan podałem przed Twoją [...]
Anik daz do tego by twoja dieta skladala sie w 50% z surowych rzeczy, kiedy tylko mozesz moga to byc surowe miesa ryby jajka i oczywiscie warzywa (te ostatnie w formie soku sa na pewno dla ciebei lepsze). By uchronic sie przed pasozytami surowe mieso mrozimy na 15dni a rybe maczamy godzine w soku z cytryny lub serwatce. Super surowy jest losos i [...]
[...] ale dupy nie urywa Jeżeli chodzi o sile to nie powiem bo robie treningi typowo kulturystyczne z malym ciężarem (kontuzja prawego barku) Jeżeli chodzi o blokowanie to już się jajka kurcza :/ dziewczyna przestaje być po ostatniej nocy zadowolona (ale od czego ma się jezyk) xD Od dwóch dni dodatkowo chodze lekko poddenerwowany ale lubie to uczucie [...]
dzięki KING89 za pomoc na pewno to uwzględnię te jajka z drugiego posiłku dam na śniadanie a twaróg w miejsce jajek. Przed snem nie będzie oliwy do rzucę za to jeszcze 35g białka SP olimpu . Nie mogę brać gainera od razu po treningu bo, od razu po treningu leci storm. A teraz dzisiejszy trening: Wziąłem dziś 1,5 porcji shocka przed treningiem bo [...]
[...] obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. Wcale nie unikaj słodyczy to taka sama kaloria jak z jajka i nie daj sobie wmówić głupot - te teorie ze slodycz zły napój slodzony gazowany zły biorą sie z niewiedzy i kazdy kto hejtuje nawet nigdy nie sprobowal masówki z [...]
jak gotujesz owsianke w garnku, to wbij w to jajka,ciagle mieszajac na malym ogniu bo sie przylepi do gara ! :) wyjdzie fajna papka.tylko polac jogurtem i dodac owocow :P Mozna odzywke (nie lubie osobiscie ) albo osobno mieso . Zaleje Cie woda a nie fat :) Mozliwe ze nawet tego nie zauwarzysz,gdyz nie jestes mega wyrzezbiony. Mysle ze 4-5 g ww na [...]
[...] co się dalej dzieje i jakie daje to dolegliwości. Dlatego moim zdaniem owoce raz w ciagu dnia najlepiej okolotreningowym, zrobisz jak zechcesz. Posiłek o 17:00 jest okej aczkolwiek dodał bym jakichś tłuszczy. W ostatnim posiłku mogę sugerować tłuste mięso, jajka, tłuste ryby, ser żółty, lub twaróg ale nie z jogurtem lecz np. z oliwą. Pozdrawiam
[...] trzymam się tylko i wyłącznie wytycznych co do ilości węglowodanów i jem 5 posiłków dziennie, w tym ostatni maksymalnie do 21. Przykładowo dzisiaj zjadłem: Śniadanie: 3 jajka na twardo i 5 plasterków szynki(śpieszyłem się) 2 śniadanie: jabłko obiad: sałatka z papryką, pomidorem, oliwkami oraz kurczakiem, którego usmażyłem na maśle i [...]
[...] zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 37s 29s 24s nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu rozciąganie 5 minut Miska I jajka+płatki owsiane+rodzynki+jabłko II chleb żytni+kurczak+pomidor+ogórek III kasza jaglana+kurczak+papryka+olej rzepakowy IV ziemniaki+łosoś+ogórek+olej rzepakowy V wafle [...]
[...] przesadzam..... 6 - z 7,5kg zauważyłam że robię źle gdyż łokcie mi sie rozjeżdżają a jak próbowałam poprawnie ustawić to bark zaczął krzyczeć więc wole 5kg robić miska I jajka+płatki owsiane+mąka kokosowa+borówki II schab pieczony+chleb żytni+ogórek+pomidor III kura+ryż+sałata+pomidor+ogórek kiszony+papryka IV kura+ryż+mrożonka [...]
[...] max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajka+mąka owsiana+mąka kokosowa+jagody+"nutella" - banan+awokado+kakao II chleb żytni+kura pierś+pomidor III ryż+kura pierś+sałata lodowa+ogórek kiszony+papryka IV [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal zrób rozkład na BTW jadaj 4-6posiłków jak nie jesz miesa to ryby dostarcza ci białka panga,mintaj,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona! a jajka jadasz? twarog?? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wywal z diety [...]
[...] to jedziesz . ja bym dal kalorie inaczej zeby glodu nie bylo . 700 w jednym posiedzeniu, 130 w innym ..... xD Poczytaj co to jest zrodlo bialka pelnowartosciowego (mieso , jajka ) takie sprawy jak sereki jogurty i mleko podaruj sobie na redukcji. tylko aeroby krecisz? Nie ma silki ? Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-16 10:19:08
[...] podwieczorek (przed treningiem):chlebek(wafle ryzowe) z twarogiem (dzem),yoghurt kolacyjka:placek by mf +mleko//surówka z kuraka z warzywami i chlebek//makaron z mlekiem + jajka na twardo z majonezem//to samo co na drugie sniadanie bez banana//rybka wędzona albo kurczak wędzony z chlebkiem//jajcznica z szynka z indyka i szczypiorkiem Tak to [...]
[...] i suplementy W tej chwili mam diete na spalanie tluszczu wiec wykluczylem spozywanie slodyczy, napojow gazowanych, itp.itd Rano wcinam platki i jakis owoc. Po treningu z 3 jajka plus chlebek z twarogiem, Pozniej obiadek, zazwyczaj kurczak, ryz i warzywa - gotowane wszystko oczywiscie ;) Jestem pewny ze odzywiam sie zdrowo. Uzywam fat burnera [...]
[...] nie obliczam b/t/w narazie, dopiero jak bede miał konkretnie ułożoną, to wylicze, i wrzuce, i najwyzej wtedy jakies poprawki naniosę. napisałeś zebym do 2 sniadania dodał jajka, ile tych jajek w ciągu dnia mam zjesc? do sniadania dałem 2, a w szkole nie wypada jesc jajek. góa jedno. dodam banana po treningu, albo sok na zmiane. a na KMC to ta [...]